ก่อนที่เราจะไปกล่าวถึงวิธีแก้ง่วงนอน เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมเราถึงง่วงนอนช่วงบ่ายกันนะ เพราะเชื่อว่าบ่อยครั้งที่ชาวออฟฟิศมักพบกับปัญหาง่วงนอนระหว่างทำงาน วันนี้ Go Online หาคำตอบมาให้ทุกคนแล้ว
ง่วงนอนเกิดจากอะไร
แน่นอนคนเรามีกิจกรรมในแต่ละวันเยอะมาก ทั้งการนั่ง นอน ลุก เดิน กิจกรรมต่าง ๆ เหล่านั้นทำให้เราสูญเสียพลังงานไป ร่างกายของเราที่ใช้พลังงานไปในแต่ละวันจึงต้องการพักผ่อนที่เพียงพอนั่นเอง และหนึ่งในการพักผ่อนร่างกายที่สำคัญและจำเป็นมาก ๆ ก็คือการนอนหลับนั่นเอง
หากทั้งวันของเราเอาแต่ทำกิจกรรม แต่ไม่มีเวลาให้ร่างกายพักผ่อนอย่างการนอนหลับเลย ก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน บางคนก็ติดกิจกรรมดูหนัง ดูซีรี่ส์ เล่นเกมตอนกลางคืน จนได้นอนเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อวัน การนอนไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน หากเเรานอนหลับไม่เพียงพอในหนึ่งวันร่างกายเราอาจไม่ส่งผลอะไรกับร่างกายเท่าไหร่ มากสุดก็คืออ่อนเพลียและง่วงนอน แต่หากเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือน ๆ ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวกันเลยทีเดียว
อีกหนึ่งอาการง่วงนอน ที่แม้เราจะนอนเพียงพอแล้ว แต่พอถึงช่วงบ่ายทีไร หนังท้องตึงหนังตาก็ย่อยทุกที กรณีนี้คาดว่าหลายคนคงเป็นเหมือนกัน นั่นเพราะว่าเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป กระเพาะอาหารก็จะทำการย่อยอาหารที่เรารับประทาน และทำให้ร่างกายของเราสูญเสียพลังงานงาน และส่งผลให้เราง่วงนอนนั่นเอง
แล้วชาวออฟฟิศจะทำอย่างไร เมื่อกินอิ่มก็เริ่มง่วงนอน จะหลับก็หลับไม่ได้กลัวเจ้านายมาเห็นเข้า จะทำงานต่อสมองก็ไม่แล่น วันนี้ Go Online วิธีแก้ง่วงตอนบ่ายเอาใจชาวออฟฟิศมาฝากทุกคนกันค่ะ
7 วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย ฉบับวัยทำงาน
1. ลดอาหารที่ทำจากแป้งและคาร์โบไฮเดรต
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายของการทำงาน มาจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้งและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในมื้อกลางวัน เช่น ข้าว แป้ง ดังนั้นหากควบคุมอาหารเหล่านี้ได้ จะลดอาการง่วงนอนในเวลาทำงานได้แน่นอน
2. ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเส้นยืดสาย
หากง่วงนอนในเวลางาน อาจมีการเดินไปทักทายเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ชวนคุยบ้าง ควรลุกขึ้นมาเดินบ่อย ๆ ประมาณครั้งละ 10 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้ถึง 2 ชั่วโมง การเดินสามารถเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
3. แก้ง่วงด้วยผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว
ความเปรี้ยว ทำให้สร่างง่วงได้ดีนัก วิธีนี้นิยมใช้กับคนที่ต้องขับรถไกล ๆ ขับรถข้ามคืน และสามารถนำมาประยุกต์ใช้แก้ง่วงในเวลาทำงานได้ ผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะม่วงเปรี้ยว มะดัน น้ำมะนาวที่ไม่ใส่น้ำตาล เป็นต้น
4. ดื่มน้ำมาก ๆ
เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลียและง่วงนอน การดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีน้ำอยู่ในปริมาณมาก เช่น ผัก และผลไม้ จะช่วยลดความอ่อนเพลียเหล่านี้ลงได้
5. หาเพลงฟังให้ตื่นตัว
กการฟังเพลงขณะทำงาน จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย แนะนำอาจจะฟังเพลงที่มีจังหวะที่เร็วสักเล็กน้อย เพราะหากเราง่วงนอนอยู่แล้ว แต่ก็ดันฟังเพลงช้า ๆ หรือฟังเสียง ASMR คลอระหว่างทำงานไปด้วย อาการง่วงไม่หายไปแน่ ๆ
6. ปรับสภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อม หรือความสว่างในห้อง มีผลต่อความง่วงของคุณเช่นกัน ในห้องที่มีแสงไฟสลัว จะทำให้คนรู้สึกง่วง และอ่อนเพลียได้ง่าย หากคุณไม่อยากเอะอะก็ง่วงนอนแล้วละก็ ให้ลองปรับสภาพโต๊ะทำงาน หรือเพิ่มแสงในห้องทำงานของคุณให้สว่างขึ้นกว่าเดิม
7. ควรพักสายตาเป็นระยะ ๆ
หากต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งจะทำให้ปวดตา เกิดความอ่อนล้าและทำให้ง่วงมากยิ่งขึ้น ควรหาเวลาพักสายตาเป็นระยะ ๆ เพื่อให้สายตาได้หยุดพักและเกิดความผ่อนคลาย
สรุป
การขยับร่างกายเปลี่ยนอิริยาบถจะช่วยให้เราหายง่วงได้เป็นอย่างดี หรือบางคนอาจจะไปเติมคาเฟอีนใส่ร่างกายก็ไม่ว่ากัน แต่อย่างไรก็ตาม Go Online อยากแนะนำให้ทุกคนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราได้มีเวลาพักผ่อน เพราะในแต่ละคนทุกคนก็ใช้ร่างกายไปกับการทำงาน ดังนั้นทางที่ดีที่สุดที่จะช่วยลดอาการง่วงนอน คือหาเวลานอนให้มาก ๆ ยิ่งนอนหลับสนิทและนอนจนอิ่มมากเท่าไหร่วันรุ่งขึ้นร่างกายของคุณจะยิ่งสดชื่นมากขึ้นเท่านั้น
